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我怎样才能不再担心太多?

认为离谱的人是那些被埋在痴迷思想中的人。想象力在一个巨大的迷宫中,每一个转弯都会导致一个更屁的混乱,充满了悲伤和困难——这是他们思考他们面临的问题的感觉。

每个人都有时间太担心生活中发生的事情,但有些人不能停止这些想法的旋转,他们也不能停止他们令人发指的思想的火车。

这种内在毒性有两个部分:马尔丁和担心。

穆莱特

据美国耶鲁大学的心理学教授苏珊·诺伦-霍克塞玛(SusanNolen-Hoeksema)说,思考"倒带倒带"是一个问题。当我们思考时,我们痴迷于我们的思想,思考过去相同事物的许多不同方面,常常思考遗憾、自责和憎恨自己。

沉思往往伴随着增加的抑郁,焦虑和饮食失调。例如,容易陷入这种境地的人可能会过度分析破裂关系的每一个小细节。他们经常把自己归咎于所发生的事情,不幸的是,他们典型的想法包括:"我应该更加耐心和努力","我失去了我最完美的一半","没有人会再爱我了"。
 

担心

这里的担心就像预测未来。当这个人陷入这种状态时,他或她对可能发生或可能不会发生的事情有消极的想法。例如:"他们不会喜欢自己在面试,他们不会收到自己","我没有收到任何通知,从其他雇主。我还能失业多久?

这些想法耗尽能量,造成抑制。任何有压力的人也可能有这样的想法,但是当思想和焦虑成为障碍,阻止你做你想做的事时,你需要采取行动。

意识到你的想法太离谱了

德国心理治疗师鲁本·伯杰(ReubenBerger)建议,当你发现自己患有过度的思维和焦虑时,你可以每天应用一些实际步骤。

据他说,一个实验性的补救措施是技术上停止思考。他说,"当消极的想法来或反思状态开始,你告诉自己"停止!当你大声说话时,这样做会起作用。他还建议,离谱的思维可能会戴一个春带的手腕,并拉纤维打开他的手,当谈到这句话。这是一个"停止"警告标志的视觉图像,这也有助于提高技术的效率。

这里的主流思想是帮助自己停止焦虑的状态循环(想想将来可能发生的事情)或过度反应(对过去的事情自我执迷于一切)。

伯杰说,这项技术可能需要长达2周的时间才能工作,你需要每天练习。"决心非常重要。

 

思考就是想法

处理消极想法的另一种方式是意识到这些想法不是真的。回答这些问题"这是真的,真的发生了,什么最糟的事情可能发生?

对飞行的恐惧是一些不是真实的,但被认为是真实事物的想法的一个例子。虽然空运是今天最安全的航线,但许多害怕飞行的人仍然接受他们害怕的想法或事物,他们拒绝飞行是真的。

关注当前

关注现在的技术可以帮助一个人专注于事物,那些没有判断、判断而发生的事情。这也是一种减少焦虑的方法。关注现在有助于你远离头脑中的想法,在当下成为现在。

一些研究表明,关注当前对减少压力行为有积极影响,例如,思考离谱的想法和忧虑,因为当前的焦点使一个人不再思考其他问题。

你可以练习在日常活动中关注当前的权利的技术,通过关注你的身体和周围的事物。例如,当你去上班时,你注意到风,试着听鸟儿唱歌,感受鹅卵石,腿中的小石头,或者注意他的呼吸。

采取提示使大脑的乐趣

并不是每个因为痴迷而陷入困难境地的人知道如何选择健康的行为作为当前的焦点来帮助自己摆脱这些想法。

佛罗里达州立大学的心理学家爱德华·塞尔比博士曾进行过一项研究表明,许多人因一系列不受控制的行为(如吃兴奋剂和滥用兴奋剂)而逃离痴迷的思想。

他认为,克服压力的更好方法就是找到方法,从消极的想法,困扰的问题分心。有许多活动可以帮助你摆脱离谱的思考,你可以多或一个最适合你,如:听音乐,阅读故事,热水淋浴,跳舞或锻炼,与朋友聊天(但不是谈论你强调的问题), 看电影, 专注冥想。

改变对

如何了解对人们的情绪和行为有很大影响的情况。情况本身并不能决定人们的感受,这是人们看中的方式。

抑制消极的想法会导致积极情绪,从而导致更健康的行为,包括减少思考和过度焦虑。

认知行为疗法(CBT)是目前心理治疗的黄金标准。CBT 旨在改变思维方式和行动方式。它涉及挑战无用的信念或态度,如概括(例如,假设"我总是不能在人群面前讲话",当只有一个演讲在一组听众面前不好,即想象一个情况最糟糕的结果)或悲剧,想象一个情况最糟糕的结果,想象一个情况最糟糕的结果。

心理治疗师可以帮助人们知道如何将这些思维变化应用到日常练习中。根据问题和应用人员的目的选择这些技术。

 

试着找到很多方法来避免焦虑,甚至认为你不能安静。在日常生活中应用这些方法并不容易,但你可以完全做到。如果觉得太辛苦,请找专家帮忙。


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本文作者:Subaru